こんにちは！ゼロカラカンパニーの月岡です。
ゼロカラシティにご参加いただきありがとうございます。
このコラムはメンバー限定コンテンツです。
内容は外部に漏らすことのないようお願いします。
メンタルの不調について
ここ1~2週間くらいでしょうか。正直かなり気分が落ち込んでいます。
第一に、とにかく集中力が持ちません。何をするにも気分が曖昧な状態で、ずっと脳に薄い膜が張っているようです。
集中力がないので事務所や自宅でじっとしていられず、頻繁にウロウロと外出してしまいます。そしてコンビニに立ち寄って、食品コーナーを数分間彷徨ったあと何も買わずに店を後にします。
第二に、すぐにイライラしてしまいます。特に他人の言葉に敏感になっており、YouTubeやXのコメント、果ては取引先とのメールやDiscord上でのやり取りも億劫になっています。変なことを口走ってしまいそうで怖いので、定例会やYouTubeライブも正直ビクビクしながらやっています。
明らかに精神がおかしくなっている自覚があります。よくない。これはよくないですね。私、変です。困ったな。どうしましょう。
一刻も早く原因を特定して改善したいところです。思い当たる節はこんなところでしょうか……。
・朝起きるのが遅くなっている
・ジムに行けていない
・食事がコンビニ飯ばかりになっている
……いや、書いてて思いましたけど、絶対これらが原因でしょ？
特に、ジムに行けていない事が大打撃なのではと予想しています。これはいつかのブログで書いた気がしますけど、私、学生の頃はハイパーメンヘラボーイだったんですよ。それを改善できたのはジムでの運動がきっかけだった（と思っている）んですけど、そりゃあジムでの運動をやめたら嫌な自分に逆戻りするわな、と思うわけです。
ということで、昨日久しぶりにジムへ行ってきました。11月は初めてです。15分走って汗を掻き、重いバーベルをせっせと持ち上げたところ、幸いにしてその日は寝るまで気分が上向きだったのですが、翌日、つまり今日は元の木阿弥になってしまいました。うーん、一日だけじゃさすがに効果ないんですかね？とりあえず今夜も行ってみようと思います。
それから、食事が乱れているのもよろしくなさそうです。認めたくないのですが、正直に言ってこれは、事務所を作った副作用です。事務所には冷蔵庫がなく自炊ができないので、近所のコンビニで買ってきた弁当を昼食にすることが多いのですが、これが栄養不足を助長しているのか、常に脳に栄養が足りていない感じがあります。
そして、運動もせず食事も適当なので、夜は全然眠くなりません。その結果、深夜2時まで意味もなく起きて菓子を食ったり酒を飲んだりし、翌朝目が覚めるのは10時。12時に事務所に出勤して、22時まで働いて、その間はコンビニ弁当と菓子パンしか食べず、ジムに行かずに帰宅して、寝るまでダラダラとスマホ見て、2時に寝て10時に起きて……。
改めて文章にしてみると、そりゃあこんな生活してたら精神に異常をきたしますわな。だってこんなのもう、自分から鬱病になりに行ってるじゃないですか。このままこの生活を続けていたら、私は取り返しのつかないことになってしまいそうです。
思い返してみれば、メンタルがおかしいぞ？と思い始めたのは、この悪循環が出来上がってからだったような気がします。メンタルの不調が日々の生活から来ていることは、もはや火を見るより明らかでしょう。
こんな生活とは一刻も早くお別れしなければなりません。ということで、今日のブログは思考を整理し、生活を改善するために使わせてください。
メンタル改善計画
さて、どこから改善しましょうか。
まずは、ジムに行くところからでしょう。昨日はっきりと効果が現れたのでね。
私が思うに、ジムに行きさえすれば、すべての歯車が噛み合って回り出すはずなのです。
運動すれば腹が減り、かつ、筋肉への栄養補給がしたいので自炊する。
↓
疲れて腹が満ちれば眠くなるので、12時までには眠れる。
↓
12時に寝たら8時には起きられるので、午前中に時間が生まれて仕事が捗る。
↓
午前中に仕事ができれば昼に腹が減るので、事務所で昼飯を……
あ、ここか。
昼のコンビニ飯。ここだけは今のままでは改善が難しいのですね。環境を変えるならここだと判明しました。
現状の課題は「昼に栄養が摂れていないこと」なので、昼飯をマトモにするための方法を思いつく限り書き出してみましょう。
・帰宅して自炊する
・弁当を作って持っていく
・事務所に自炊できる環境を整える
この3択でしょうか。
うーん、どれがいいのでしょう。個人的に3つ目はないかなと思います。事務所は仕事のためだけの空間にしたいので。
となると、帰宅か弁当かですが……。
まぁ、帰宅でしょうね。
なぜなら、事務所は自宅の近くにあるからです。歩いて5分くらいです。実はコンビニまでの距離と変わらないんです。
ではなぜ、今まで昼に帰宅せず、わざわざコンビニへ行っていたのでしょうか？
これは「事務所に出勤したら仕事が終わるまで帰らない」という意味のないマイルールがあったからです。一体私は、何にカッコつけてたのでしょうか……？
よし、このルールは今日で撤廃します。なぜなら、意味がないので。さようなら私のしょうもないこだわり。
しかし、「昼に一度帰宅すると仕事のリズムが崩れてしまう」という重大な問題があります。食後に事務所に戻るのが億劫になることは、想像に難くありません。
そうならないためには、「昼休み」の制度を設けると良さそうですね。自宅にいていいのは1時間までとか。強制力を以て事務所に帰ればいいのです。
まぁ、理論上は、ですけど。できるかは別として。しかし、これがコンビニ飯で妥協していい理由には絶対になりません。
よし、決めました。
今後、昼は自宅に帰ります。そして栄養たっぷりの食事を作って食べます。そして1時間経ったら事務所に戻って仕事します。
こうなってくると、退勤時刻もある程度決めた方が良さそうですね。今は無制限に働いていますが、夜にジムに行けないと今までの論がすべて台無しになってしまいます。
とはいえ、ジムは毎日行くものでもないので、そうですね……例えば定例会のある月曜日、YouTubeライブなど遅い時間に仕事が入りがちな土曜日。ここ以外の「火・水・木・金」は、一定のリズムで働くというのはどうでしょうか。
つまり……
・月：10:00~22:00
・火：10:00~19:00
・水：10:00~19:00
・木：10:00~19:00
・金：10:00~19:00
・土：10:00~22:00
・日：休み
みたいな感じですか？
これを原則として、これ以外の時間には対人の仕事を入れないようにすればいいのです。やむを得ない事情がある日以外は、退勤時刻になったら事務所を強制的に出る。そして週に4日はジムに行く。
もしそれが達成できたら、なんて素敵な毎日でしょう。
幸いなことに、来週から早速このスケジュールで動けそうです。一回これでやってみましょう。で、ダメなら適宜変えていく。例えば、仕事が終わらなければ9:00に出勤するとか、日曜も午前中は働くとか。
柔軟に行きましょう。私ならそれができるはず。
メンタル改善計画まとめ
以上をまとめると……
ルール①：出勤/退勤時刻を守る。
ルール②：昼休みは1時間。家で自炊する。
ルール③：火水木金は退勤後ジムへ行く。
これをひとまず、私の新しい生活様式とします。
それにしても、つくづく私は自己管理が大好きだということがわかりました。今日のブログは書いててすごく楽しかったです。書いたからには実行し、メンタルの調子を元に戻せるよう努めたいです。
そしてもうひとつ。この3つのルールって会社員なら当たり前というか、決まった時間に来て決まった時間に帰って、たまに休日があるって基礎中の基礎ですよね。
私が独自にこれらのルールにたどり着いたのは、決して偶然ではなく、会社のシステムが恐ろしく合理的であることの証明に他ならないと思っています。脈々と受け継がれてきた労働のルールって、とても素晴らしかったのですね。
フリーランスとはいえ、大多数の会社員に当てはまる原則は私にも当然のように当てはまるようです。自分は特別な存在ではなく、どこにでもいる普通の社会人なんだと実感できた良い時間でした。
みなさんは最近お元気ですか？元気な方はそのまま元気に暮らしていただき、元気のない方は何か参考になることがあれば幸いです。
ブログを書いていたらちょっと元気が出ました。では、また来週。