こんにちは！ゼロカラカンパニーの月岡です。
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月岡彦穂の仕事ルーティン

人のルーティンを見るのが好きです。

一時期YouTubeで狂ったようにルーティン動画を見漁っていました。今でもかなり好きで、一度見ていいなと思ったルーティン動画は、子供のように何度も何度も見てしまいます。

 

→私はこういうのが好き。

 

そもそも「裏側」が好きな性分なのかもしれません。ライブDVDも本編より特典映像（ビハインドザシーン）の方が好きです。好きなバンドが飲み屋で乾杯しているシーンや、スタジオで練習をしているシーンに心動かされます。正直、それ見たさで買ったDVDもたくさんあります。

というわけで今日は、需要があるかはわかりませんが私の仕事ルーティンを紹介します。今年から実践しているルーティンがあって、そのおかげで今、心も身体もとても調子がいいです。この記事が何かのお役に立てば幸いです。

では、行ってみましょう！

 

→この記事を2022年9月のルーティンと比べても面白いかもです。

 

起床〜出勤

朝は毎日7時半に起きます。
平日も休日も関係ありません。起床時間を固定することで、いつも安定したパフォーマンスを出せている実感があるからです。

 

賛否両論ありますが、私は朝食をガッツリ食べる派です。
運動しているからというのもありますが、いちばんの理由は「朝食を抜くと心が落ち着かないから」です。たまに寝坊して朝食を抜くと「あぁ、今朝は朝食を抜いたな……」という事実が昼までずっと歯の奥に引っかかって気持ちが悪いのです。両親から「朝食は絶対に食え」という育てられ方をしたので、こればかりは変えられません。

そんな私の朝食のメニューは、毎日変わらず同じものです。

・白米
・わかめの味噌汁
・卵2個
・納豆

朝食前にはプロテイン、朝食後にはビタミン錠剤も飲みます。タンパク質多め、脂質控えめで筋肉も大喜びです。

 

朝食を8時半頃に済ませたらすぐに身支度をします。コンタクトレンズを入れ、顔を洗い、髭を剃り、保湿して、BBクリームを塗って、整髪料もつけてパーフェクト月岡彦穂になって家を出ます。セットには15分ほどかかります。

なぜ毎朝セットに時間をかけるのか？それは午前中の主な仕事がYouTubeの撮影だからです。

嘘みたいな本当の話なのですが、見た目に気を遣い始めてから女性視聴者率が約10％も増加しました。女性はやっぱりそういうとこ見てるんだなぁ、見た目って大事なんだなぁ、と妻に話したら「今更？」と呆れた顔で返されました。

 

見た目をピシッと整えて、歩いて事務所へ向かいます。大体9時に着きます。

 

事務所でのモーニングルーティン

出勤したら、まずは換気をします。

というのも、うちの事務所は防音のために普段は完全に外気を遮断しています。1日1回くらい換気しないと、室内の二酸化炭素濃度がどんどん上がって危険です。だから朝イチでやることは、兎にも角にも換気なんです。

 

→窓を密閉している防音機材を外すと……

→朝の空気が「ドワァーッ」と流れ込んで最高に気持ちいい！

 

換気している間にコーヒーを淹れます。

私の朝はコーヒーを飲まないと始まりません。事務所にはコーヒーメーカーがあるので、いそいそと豆を入れて5分ほど待ちます。

→詳しい方、おすすめの豆があれば教えてください！（これはスタバ）

 

→豆と水を入れてボタンを押すだけなので簡単

 

コーヒーができたら窓を閉めて、いよいよ仕事に……

と思いきや、ここで私は、まず、日記を書きます。

 

朝から日記！？と思った方、これは『モーニングページ』という、クリエイティブな脳を刺激するための手法です。『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』という有名な本の中で記述されています。これをすることで、理性で閉じ込められている子供の頃の感性が蘇ってくるのだとか……。

私はなんでも試してみたいタイプなので、今年から素直にモーニングページにチャレンジしています。

 

 

モーニングページとは以下のような手法です。

・毎朝起きたらすぐにA4ノート3ページ分、なんでもいいから書く。
・書いた内容は絶対に人に見せてはいけない。

本当は「起きたらすぐ」書かないといけないのですが、そうすると妻の隣で書くことになるので「絶対に人に見せない」を守れません。そのため、私はノートを事務所に置いて「出勤したらすぐ」に書いています。……まぁこれくらいの妥協はいいでしょう。

まだ1ヶ月も続けていないので効能の実感はありませんが、こういうのはとにかく続けてナンボだと思っているので、少なくとも今年いっぱいは続けようと思います。

 

→内容は見せられませんがこんな感じでびっしりかいてます。

 

他にも、本では『アーティストデート』と言って、週に一回2時間だけ、自分が心の底からやりたいことをやる、という手法も紹介されていて、私はこれを毎週火曜日に定めています。ちょうど昨日がその日で、好きなバンドのDVDをじっくり鑑賞しました。

とってもたのしかったです。子供みたいな感想が出てしまいましたが、子供みたいな感性を取り戻すのが目的だからこれでいいんです。たぶん。笑

 

事務所でのルーティンはまだ続きます。日記が書けたら次はボイトレです。

 

ボイトレは「基礎トレ」と「実践」に分けていて、基礎トレは、最も信頼しているボーカリストの長利くん（オトナリダンギの相方）から教えてもらいました。

【呼吸】思い切り息を吸って一気に（またはゆっくり）吐ききる × 1分間 × 3セット
【発声】寝転んで腹筋に力を込めながら歌う

毎朝こんなトレーニングをやっています。内容に深く言及するとブログの方向性が変わってしまうので割愛させてください。

基礎トレの後は実践へ。5/25のライブでやる曲を歌って録音し、聴いて反省してまた歌を録音し……というのをひたすら繰り返します。

 

→ライブ、ぜひ遊びに来てください！チケットはこちら！

 

これで朝のモーニングルーティンは終わりです。全部終わると大体10時になっています。

私はこのルーティンを守るために、午前中は時間拘束の仕事を一切入れていません。誰からの干渉も受けないこの時間は、私にとっての聖域です。

 

仕事（午前中）

モーニングルーティンが終わったら、10時から仕事を始めます。

午前は最も頭が冴えているので、いちばん頭を使うYouTubeの台本づくりから始めます。

 

私の動画はしっかり台本を作り込んでいます。アドリブで喋って間違った情報を出してしまっては良くないですし、そもそも、アドリブよりも台本を作り込んだ方がはるかに楽なんです。

一本の動画ができるまでの工程で、最も頭を使うのがこの台本づくりです。逆に言えば、台本さえ書ければ後はほぼ「自動運転」で完了します。それくらい台本は重要なのです。

 

10時から集中して一本の動画の台本を書きます。そして、台本ができたら撮影まで済ませてしまいます。

この時点で12時くらいになっています。たくさんの素材が必要な動画だと13時を超えることもあります。先日公開したこの動画は、撮影だけで14時までかかってしまいました（笑）

 

→ギターシーンの撮影が大変でした。

 

撮影が終わったらランチ、と行きたいところですが、その前に、撮った素材のカット編集まで終わらせてしまいます。

理由は、カット編集は撮影の直後であればあるほど効率がいいからです。撮影直後は「大体あのへんでミスったな」という記憶が新しいので、編集ソフトの波形を見るだけで「ここは使う」「ここは使わない」がわかります。YouTubeを4年以上続けて身に付いた変なスキルです（笑）

 

カット編集が終わり、テロップや効果音を入れる前の段階で午前中の作業は強制的にストップします。

バラつきはありますが、大体これで13時半くらいになっています。

ここからは楽しい楽しい……いや、苦しい苦しい「筋トレの時間」です。

 

ランチ前に筋トレ

みなさんお待たせしました。ここが山場です。

私のルーティンは、昼にジムに行くためにはどうすればいいか？を念頭に置いて組み立てています。ジムが先、仕事が後。それくらい私は「筋トレ」という行為に重い優先順位をつけています。

 

冗談抜きで、平凡な私がこの仕事を続けていられるのは筋トレのおかげだと思っています。体力、精神力ともに、筋トレから得たものは計り知れません。

 

去年の11〜12月頃、精神の調子を崩してしまったことがあります。あのときは忙しくて筋トレに行けていませんでした。筋トレに行かないから食事もテキトーになり、食事がテキトーだから睡眠もテキトーになり、結果、体調を崩して、ただでさえ忙しかった仕事がさらにハードになりました。

元も子もないとはこの事だと深く反省し、以後、筋トレを生活の中心部に据えて生きることを心がけています。みなさんも、運動・食事・睡眠の3点セットはマジでナメない方がいいですよ！！

 

そんなわけで、私は最重要ワークである筋トレをランチ前に済ませてしまいます。昼にやる理由はただ一つで、夜まで取っておくと仕事が忙しくてやれないことがあるからです。

特に作曲などで興に乗ってしまうと、私は時間の感覚がわからなくなって夕方16時から平気で21時くらいまで平気でワープしてしまいます。21時になったら妻が待つ家に帰らざるを得ないためその日の筋トレは中止。こんなことが何度もあった結果、筋トレを夜まで取っておくのがそもそもの間違いであることに気がつきました。

 

やらなきゃならないことは先に済ませておく。よくよく考えたら当たり前ですよね。私にとって、筋トレはそれくらい「重いもの」なんです。

 

ジムでは基本筋トレをしますが、最近はボイトレの一環でランニングマシンを使うことも多いです。どちらにせよ30〜40分くらいで集中して終わらせて、気持ちいい汗をかいてジムを出ます。

ここが私のピークです。今日のいちばん辛いところおわり！という気分になります。実際、いちばん頭を使う作業と、いちばん身体が疲れる作業はもう終わっているので、毎度毎度、この時間の開放感は相当なものです。

 

ランチのため帰宅

ジムが終わると自炊のため帰宅します。事務所には料理できるキッチンがないので。

 

午後に眠くならないよう、ランチは気持ち控えめに食べます。とはいえ、筋トレ直後なのでタンパク質はガッツリ摂ります。自炊をするのはカロリーやPFCバランスを計算しやすいからです。私はそういう、細々とした数字のことを考えるのが好きです。

 

食事を終えると、再び事務所へ出勤します。あ、書き忘れてましたが、自宅とジムと事務所は徒歩5分圏内です。徒歩での移動はちょうどいい気分転換になります。

 

仕事（午後）

午後の仕事は大体15時から始めます。気合を入れるためにコーヒーを淹れることもあります。

 

午後の作業は日によってまちまちですが、大体以下のような作業をしています。

・動画編集
・Zoomミーティング
・Cubaseレッスン
・ゼロカラコンピのあれこれ
・経営者のあれこれ
・作曲（←今はアルバム制作期間なのでこの時間が長い）

他にもオトナリダンギの撮影、ライブの練習、ゼロカラシティ定例会、このブログなど、定期的に入ってくるものもいくらかありますが、まぁ大体午後はこんなことをしています。

 

突然ですが、みなさまお気づきでしょうか……。ここまで誰にも会っていないことに（笑）。

生身の人間に合わなすぎるのが私の大きな課題の一つなので、最近は意識して友人を飲みに誘ったり、アウトドアの遊びに参加するようにしています。今週末は初めて登山に行ってきます。すごくワクワクしています。今年はもっともっと「遊ぶ」年にしたいと思っています。

 

仕事は原則20時には切り上げて家に帰ります。それから、妻と夕飯を食べたりYouTubeを見たりして24時には寝ます。これが私のルーティンです。

 

いかがでしたか？

取り入れられそうなところはありましたか？

今日はぜひ、筋トレだけでも覚えて帰ってください。

 

では、また来週！

 

〜ライブ告知〜
【日時】
5/25(土) 19:30~
【場所】
渋谷 LOFTHEAVEN
【タイトル】
月岡彦穂LIVE＠2024 “emergence”
【メンバー】
・Vo&Gt：月岡彦穂
・Gt：こーや
・Ba：市森
・Dr：ヒデ
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